Box de cross training em Campo Grande, há 7 anos no Monte Castelo. A primeira aula é grátis e adaptada ao seu nível, com professor do lado.
Foto real de um aulão de domingo no X7. Gente de toda idade e de todo condicionamento, treinando junto.
Aqui o 
treino já está pronto, um professor olha seu movimento 
e a turma sabe seu nome . Você só precisa aparecer.
A gente começa daqui. Quase todo mundo chega com o mesmo medo: não aguentar, passar vergonha ou se machucar. Por isso a primeira aula é diferente.
Conta seu objetivo, o horário que dá e se tem alguma dor ou limitação. O professor já chega sabendo.
Na chegada você conhece o espaço e a turma. Cada movimento tem uma versão mais simples, com menos carga e menos repetição.
Parar para respirar faz parte. Depois a gente conversa sobre como foi e qual frequência faz sentido para você.
O que levar: roupa confortável, tênis fechado e uma garrafa d’água. Chegue uns 10 minutos antes.
Quero minha aula grátisA aula dura cerca de 1 hora. Os tempos de cada etapa são aproximados.
00:00
Você conhece o professor e a turma. O corpo esquenta com movimentos simples, no seu ritmo.
10:00
O professor ensina o movimento do dia sem pressa e acerta a sua versão: menos carga, menos amplitude ou outro exercício.
25:00
Todo mundo faz o mesmo treino, cada um na sua versão. Parar para respirar faz parte, e ninguém fica para trás.
45:00
Alongamento, água e conversa. Você sai sabendo o que fez e quando volta.
Todo exercício tem algum risco. O que diminui esse risco é aprender o movimento direito, usar a carga certa e ter alguém olhando.
Responda e leve a conversa pronta para o WhatsApp. Não pedimos nenhum dado de saúde aqui.
De segunda a sexta são nove turmas, das 5h30 às 20h. No sábado, 8h30 e 16h. Toque no horário e a conversa já sai pronta no WhatsApp.
Aula em grupo com professor do aquecimento ao fim. Força, fôlego e movimento, com versão para cada nível.
Para quem quer criar rotina de verdade: três meses é o tempo de o treino virar hábito.
Aulas de cross training na grade do box, com professor conduzindo e treino adaptado ao seu nível.
R$309/mês
Começar pela aula grátisa confirmar Valor cheio publicado pelo X7 no Instagram em out/2026. Regras, fidelidade e cancelamento a confirmar.
Para testar sem compromisso longo depois da aula experimental.
As mesmas aulas e o mesmo acompanhamento, renovando mês a mês.
R$339/mês
Começar pela aula grátisa confirmar Valor cheio publicado pelo X7 no Instagram em out/2026.
TotalPass e Unisaúde MS: o X7 aparece nos dois convênios.a confirmar regras e planos Wellhub: a confirmar.
Promoção do mês: quando houver, ela vem com data de validade escrita. Pergunte no WhatsApp.
Proprietário e coach do X7. Toca o box há 7 anos com atenção às suas individualidades.
Coach, bacharel em Educação Física. Conduz as clínicas técnicas, como a de parada de mão.
Professor do Judô Kids. Faixa preta 3º Dan, federado à FJMS e profissional de Educação Física.
a confirmar Formações, certificações e quem mais faz parte da equipe.
Treinar com a equipeTreinar com hora marcada e com gente esperando é o que faz muita gente parar de desistir. É a mesma turma todo dia, e os professores percebem quando você some.
5,0 no Google a confirmar nº de avaliações
Espaço reservado para depoimentos reais de alunos, com nome e autorização. Nada aqui será inventado.
Pode, e boa parte de quem começa vem assim. Cada exercício tem uma versão mais simples e a carga é escolhida com o professor. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes e conte para a gente.
Todo exercício tem risco, inclusive musculação e futebol. O que diminui esse risco é técnica, carga adequada e alguém olhando. Aqui você aprende o movimento antes de colocar peso. Se sentir dor, avise o professor: o treino muda na hora.
O treino ajuda: você se movimenta muito e cria rotina. Mas emagrecer depende também de alimentação, sono e frequência, e cada corpo responde de um jeito. Não prometemos quilos nem prazos. Prometemos uma aula bem conduzida todo dia.
O físico que você vê em competições vem de anos de treino específico. Na aula do dia a dia o foco é força, fôlego e disposição, e você ajusta o treino ao seu objetivo com o professor.
O X7 aparece no TotalPass (a partir do plano TP 4) e divulga convênio com a Unisaúde MS. As regras de uso e o Wellhub estão a confirmar. Pergunte no WhatsApp antes de vir.
A aula dura cerca de 1 hora. Para quem está começando, duas ou três vezes por semana costuma ser um bom início; o professor ajuda você a ajustar.
Não. O treino de competição que aparece na internet não é a aula do dia a dia. Tem quem goste de desafio e evento, como o Hyrox Day do box, e tem quem só quer treinar e ir embora. Os dois são bem-vindos.